Cuando su cuerpo no recibe tanta agua como necesita, se deshidrata. El agua inadecuada en su cuerpo puede causar desmayos. También puede conducir a problemas médicos, como fatiga, aumento de peso, dolores de cabeza, úlceras, presión arterial alta, enfermedad renal y más.
Puede tener una deshidratación leve, moderada o grave, dependiendo de la cantidad de líquido que le falta a su cuerpo.
Se ha informado que hasta el 75% de nosotros estamos deshidratados y ni siquiera lo sabemos. En términos médicos, esto significa que muchos de nosotros “funcionamos en un estado crónico de deshidratación”.
Las actividades normales como orinar, respirar, sudar y llorar nos hacen perder agua. También pierde más agua cuando está enfermo, a veces por vómitos, fiebre o diarrea. Tomar ciertos medicamentos, como las píldoras de agua (también llamadas diuréticos), también puede provocar deshidratación. Y simplemente olvidarse de beber suficiente agua también puede causar deshidratación.
Entonces, ¿cómo puede ser proactivo sobre la deshidratación?
Algunos de los métodos habituales para evitar la deshidratación incluyen beber una cantidad adecuada de agua cada día y controlar ciertos síntomas, como el color de la orina, la sequedad de la piel o la sed. Si siente sed o su piel está seca o la orina es de color amarillo oscuro, puede ser una indicación de que necesita beber más agua.
El problema es que algunas personas pueden no experimentar estos síntomas desde el principio. Y estar hidratado es más que solo beber agua y controlar los posibles síntomas de deshidratación.
La importancia de una buena hidratación es demasiado crítica para dejarla al azar, especialmente si es mayor, toma medicamentos, es un atleta o tiene un horario físico agitado. Numerosos estudios han informado de la importancia de una buena hidratación para reducir el riesgo de cálculos renales, estreñimiento, asma e hiperglucemia inducidas por el ejercicio en la cetoacidosis diabética, infecciones del tracto urinario, hipertensión, enfermedad coronaria mortal, tromboembolismo venoso e infarto cerebral.
Por lo tanto, generalmente voy un paso más allá y mido el agua en mi cuerpo para determinar si tengo el equilibrio adecuado. Si hay un ligero desequilibrio, abordo el desequilibrio incluso antes de que aparezcan los síntomas.
¿Cuál es el equilibrio correcto de agua en su cuerpo?
Para evitar la deshidratación, es importante comprender que la mayor parte de su peso corporal debe ser agua. Los hombres adultos deben tener aproximadamente el 60% de su peso en agua, y las mujeres deben tener aproximadamente el 55%.
Los bebés deben tener la mayor cantidad de agua, naciendo con aproximadamente el 78%. Para el año de edad, esa cantidad se reduce a alrededor del 65%.
La diferencia en el contenido de agua entre mujeres y hombres se debe en parte al hecho de que la grasa forma más parte del cuerpo de una mujer que los hombres, y el tejido graso no tiene tanta agua como el tejido magro). Entonces, si usted es una mujer de 170 libras, un peso saludable de agua corporal total será de alrededor de 94 libras. Si usted es un hombre de 170 libras, su peso total de agua corporal será de alrededor de 102 libras. Tener menos agua corporal total de la requerida puede ser un signo temprano de deshidratación.
Además del agua corporal total, debe asegurarse de que sus células no estén deshidratadas. Tenga en cuenta el equilibrio de agua dentro y fuera de sus células. El agua dentro de sus células se llama agua intracelular (ICW). El agua fuera de las células se llama agua extracelular (ECW). Tener muy poca agua dentro de las células no es saludable.
Una distribución saludable de agua “se ha estimado en una proporción de 3: 2” para agua intracelular a agua extracelular. Demasiada poca agua dentro de sus células se asocia con problemas de salud renal y cardiovascular. También se asocia con una mala calidad muscular y puede ser un biomarcador del envejecimiento muscular. Por el contrario, una mayor ICW / ECW puede ser una indicación de buena salud y se refleja en un aumento en el poder y la fuerza.
Y puede medir el agua en su cuerpo y células. Una forma efectiva de medir el agua corporal total y el agua dentro y fuera de las células es utilizando la máquina InBody. Se utiliza en instalaciones de investigación en todo el mundo para medir el agua corporal, así como la masa corporal magra y grasa.
Entonces, ¿cuánta agua deberías beber?
El Instituto de Medicina determinó que la ingesta adecuada para un hombre es de aproximadamente 3,000 ml (aproximadamente 13 tazas) de bebidas totales por día. Para las mujeres, es de aproximadamente 2.200 ml (aproximadamente 9 tazas). El consejo de su madre de beber “ocho vasos de agua al día” está cerca de esa recomendación. Sin embargo, esto incluye todos los fluidos y no solo el agua.
Si tiene cálculos renales o enfermedad renal poliquística, es posible que deba beber más agua para aumentar la producción de orina. Si tiene diarrea, estará deshidratado y debería aumentar su ingesta de líquidos. La fiebre y las condiciones de calor o humedad también pueden aumentar sus requerimientos diarios de hidratación.
Luego hay personas que pueden necesitar beber menos agua de la recomendada. Si tiene insuficiencia cardíaca congestiva, el exceso de agua puede provocar una sobrecarga de líquidos y dificultad para respirar. Y las personas con enfermedad renal que no producen orina tampoco necesitan beber demasiada agua.
También tenga en cuenta que puede obtener parte de sus necesidades diarias de agua de algunos de los alimentos que come.
En los Estados Unidos se estima que aproximadamente el 22% del agua proviene de la ingesta de alimentos.
Coma alimentos ricos en agua, como pepinos (que son aproximadamente 95% de agua) y sandía (que es aproximadamente 90% de agua. No solo se ayudará a sí mismo a satisfacer sus necesidades diarias de agua, sino que también obtendrá vitaminas y minerales esenciales para su cuerpo necesita mantenerse saludable. Como regla general, las frutas y verduras frescas tienen un mayor contenido de agua que la mayoría de los alimentos. Comer sopas, preferiblemente caseras (las sopas enlatadas tienen mucho sodio agregado), también es una excelente opción para “comer” tu agua
Si tiene dificultades para satisfacer sus necesidades diarias de agua, o tal vez simplemente se cansa de beber agua corriente, sea proactivo haciendo del agua una prioridad. Tan pronto como te levantes por la mañana, bebe 16 onzas de agua antes del desayuno. Esto ayudará a despertarlo y poner en funcionamiento sus órganos. También puede ayudar a impulsar su sistema digestivo por la mañana.
Me gusta congelar uvas o hacer cubitos de hielo con arándanos, fresas y otras frutas y luego agregarlas a mi botella de agua. Esto me hace olvidar que incluso estoy bebiendo agua. Agregar rodajas de pepino y limón también son excelentes maneras de hacer que el agua simple tenga un sabor delicioso.
Finalmente, recuerde que incluso si bebe lo que considera que es suficiente agua, es bueno evaluar periódicamente sus niveles de agua para determinar si su agua corporal total o el equilibrio de agua dentro y fuera de sus células es óptima. La determinación temprana de los desequilibrios hídricos puede prevenir muchas enfermedades.
¡Disfruta tu vida saludable!
Fuente: pHLabs
Espero que esto te sea útil.
