Además de lo muy real, siéntase bien al escribir en su diario, hay muchos beneficios de mantener un diario y, en particular, de establecer un hábito regular de gratitud al escribir un diario. Algunos de estos beneficios se enumeran a continuación:
- Se sabe que la expresión de gratitud, reconocerla, documentarla y comunicarla, ayuda a llevar una vida más feliz, saludable y “más rica”. Un gran recurso para leer sobre esto es: Los 31 beneficios de Gratitude (Happier Human). Si tiene una inclinación más científica, también puede explorar la ciencia detrás de esto en The Science of Gratitude (Happier Human) y Dar gracias puede hacerlo más feliz (Harvard Medical School). Si eso no satisface tu curiosidad, aquí hay otro recurso.
- Mantener un diario ayuda a estructurar su pensamiento y se sabe que es una herramienta utilizada por muchas personas en diversos ámbitos de la vida. Muchos escritores famosos también mantuvieron un diario.
- Escribir en su diario le permite expresar su ser interior a través de una corriente de conciencia sin restricciones. La palabra clave aquí no tiene restricciones, lo que significa que no estás tan atado por la gramática, la ortografía o la estructura como para escribir tus pensamientos.
- Un diario de gratitud puede ayudarlo a formar un puente hacia la expresión y comunicación de su gratitud, ya sea a través de palabras o acciones. Este es un multiplicador de fuerza que mejora el bienestar tanto del donante como del receptor.
Escribir una entrada de diario de gratitud:
¿Qué escribes en una entrada de agradecimiento? Comienza con lo que sea que estés agradecido (y hay muchas cosas sobre las que puedes escribir). Si está atascado, considere usar un indicador. Life Journal (la herramienta que utilizo para escribir en un diario), por ejemplo, viene con la plantilla de Five Minute Journal que le permite capturar rápidamente algunos pensamientos y proporciona una buena estructura para escribir en la mañana y en la noche.
- ¿Debo mantener un diario / diario siendo introvertido? ¿De qué sirve? ¿Y con qué ayuda realmente?
- Tengo la costumbre de escribir en un diario desde la infancia. Pero releerlo me hace revivir el dolor que soporté. ¿Necesito seguir escribiendo?
- ¿Todos los Horrocruxes de Voldemort producirían recuerdos similares al diario a lo largo del tiempo?
- ¿Tienes un diario?
- ¿Mantener un diario, mantenerlo en secreto y escribir tristezas y preocupaciones en él nos hace sentir mejor y contentos o nos mantiene alejados del mundo?
El desafío es pensar mucho y profundizar en lo que agradece (solo puede escribir con tanta frecuencia que agradece a su familia o su salud). Una cosa que encontramos útil es centrarnos en las cosas que da por sentado, pero que echaría mucho de menos si no las tuviera. Como ejemplo: sus sentidos (hay 5 buenas entradas en el diario, allí mismo): elija una, piense profundamente al respecto y escriba extensamente sobre ellas y cómo mejoran su vida.
Finalmente, aquí hay un gran artículo del Berkeley Greater Good Science Center con algunos consejos sobre cómo mantener un diario de agradecimiento (mi comentario favorito: “Profundiza sobre la amplitud”).
Espero que esto ayude.
