Una forma de escribir un diario para seguir su progreso diario es comenzar a escribir “Páginas matutinas autoexploradoras”, que lo ayudan a explorar su mente:
- Si eres una persona analógica, consigue un cuaderno de papel. Si piensa más digital, obtenga la versión gratuita de Evernote. (¿Por qué Evernote? Puede leer y escribir sus notas donde sea que lo instale: PC, Mac, tableta, teléfono, la PC de su amigo, cepillo de dientes). Sugerencia: si elige proteger su diario con una contraseña, es mucho más improbable que lo haga. ser leído por cualquier otra persona que no sea un cuaderno de papel.
- Solo escribe tu diario en este cuaderno. Esto evita que suceda el juego ” Sé que escribí en abril, pero no puedo encontrar las notas”.
- Levántese cada día diez minutos antes de lo que lo hace ahora. Diez minutos no hacen ninguna diferencia en su ciclo de sueño. Si no eres una persona madrugadora, escribir podría ayudarte a comenzar el día. Sugerencia, en caso de que necesite ocultar la escritura, porque su familia está invadiendo su privacidad: responda a cualquier entrometido “¿Qué te pasa? ¡Su alarma suena más temprano cada día! ”Con“ Creo que empiezo mejor si sueno unos minutos antes ”.
- Escriba diez minutos cada día, justo después de despertarse. Esto evita que olvides escribir, sentir que no tienes la energía para escribir más por la noche y que otras personas roben estos primeros diez minutos del día, también conocido como el “Como veo que ya estás despierto”. , ¡haz tus quehaceres ahora mismo! ”principio. Sugerencia, en caso de que necesite ocultar la escritura, porque su familia está invadiendo su privacidad: en su teléfono, puede escribir durante diez minutos debajo de la tapa. ¿Usando un cuaderno de papel? Tienes que entrenarte para escribir bajo cubierta.
- Comience escribiendo la fecha actual . De esta manera, puede ver más tarde si tuvo un mensaje de texto inusualmente gruñón, el día después de la fiesta de cumpleaños de la tía Dorothy. ¿Escribiste sobre odiar a ese primo Steve? estaba allí y te molestaba sin cesar? Si no, ¿por qué no lo hiciste? ¿Alguien juega con tu mente, alegando que Steve te está molestando porque está mejor en los deportes que tú, y esto de alguna manera le da derecho a comportarse como un idiota? Descubrí mucho sobre mí mismo a través de las páginas matutinas de autoexploración, sobre qué comportamiento realmente no podía soportar, o sobre las personas con las que hablé más, después de escribir sobre que hicieron grandes cosas. Pero descubrir esto es más fácil si sabes en qué día lo escribiste.
- Escriba “Preguntas para mí” como encabezado , en la última página de su diario en papel, o en la parte inferior de sus notas en su herramienta diferencial. Mantenga la página vacía de lo contrario, por ahora.
- En las primeras semanas, escribe todo lo que se te ocurra , en estos diez minutos. Su objetivo en las primeras semanas no es crear un diario productivo, es acostumbrarse a su escritura diaria y resolver los problemas, como “Alguien me impide escribir” (véanse los puntos 3 y 4). O “Pero estoy tan cansado cuando me levanto” (escribe de todos modos, incluso si el texto no tiene mucho sentido después, tu cerebro se adaptará al hábito). Sugerencia: En los primeros días, si no puede pensar en nada sobre lo que escribir, escriba: “¡En serio, no puedo pensar en nada que valga la pena mencionar aquí! Siempre tengo que pensar cómo Mary ayer … “- y ya estás en tu camino para escribir cualquier cosa .
- No mires lo que has escrito . Esto evita que pulir el texto por el bien del pulido.
- Una excepción a esta regla: si encuentra que se pregunta mucho “¿Por qué reaccioné de esta manera?” , Mientras escribe, escriba estas preguntas en la parte “Preguntas para mí” (consulte el paso 6).
- Una vez a la semana, vuelva a la parte de “Preguntas para mí” y piense en estas preguntas. ¿Por qué esto es tan importante para ti? ¿Sientes que esto debería ser importante para ti? ¿Es esto algo que quieras cambiar sobre ti? ¿Es algo en lo que la entrada de otra persona podría ayudarlo? ¿En quién podrías confiar con esta pregunta?
- Después de seis semanas, compare sus primeras tres entradas con las últimas tres. ¿Ves muchas mejoras en tu libertad de pensamiento y tu habilidad para escribir más sobre lo que realmente tienes en mente? Supongo que sí. Mejoraste con la práctica.
- Ahora piense en lo que realmente quiere anotar en su diario . Escríbelo. Justo al comienzo de su diario, donde lo ve cada vez que lo abre. Escríbelo como un recordatorio para ti mismo. Como “Escribiré sobre cómo traté a las personas ayer”, si esto es lo que quisiste decir con “seguir tu progreso diario”. Sugerencia: Si es una larga lista de cosas, escríbela como una lista.
- En las próximas dos semanas, lea su recordatorio , antes de comenzar a escribir. Sugerencia: si escribió una larga lista de cosas como recordatorio, elija un elemento aleatorio de la lista, léalo y piense y escriba sobre esto.
- Después de ocho semanas, mira lo que escribiste solo en las últimas dos semanas . ¿Es aquí donde querías ir con el diario? ¿Qué pasa con el diario que crees que deberías cambiar? ¿O resultó que la parte de “Preguntas para mí” es mucho más importante para usted que el diario real? Bueno, en este caso te sugiero que sigas escribiendo, ya que el diario parece ayudarte a tomar conciencia de las preguntas que no piensas en un día normal.
- Realice los cambios en su diario que decidió que serían una buena idea.
- Trabaje para cambiar su vida , si surge algo importante en la parte “Preguntas para mí”.
- Nunca te rindas , incluso si cambiar tu diario o tu vida a veces no funciona de la manera que pensabas.
