La primera vez que intenté crear un hábito de gratitud / aprecio en el diario, tuve problemas.
Fue un punto negativo en mi vida, y no pude ver el punto.
Desde entonces, me recuperé emocionalmente. Y también he vuelto a comprometerme con mi diario de gratitud.
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Aprenda de mis errores y comience hoy con 4 pasos para comenzar un diario de gratitud :
1. Elige un formato
Puedes usar una herramienta física o digital. Yo uso un libro de notas de Field Notes (ver foto).
Es pequeño y portátil, así que es fácil para mí tirar mi bolso cuando viajo.
Evernote y Day One son excelentes herramientas digitales que también podrían funcionar bien.
2. Mantente constante
La consistencia es clave cuando se construyen nuevos hábitos. Elimine tanta variabilidad del proceso de registro como sea posible.
Elija un momento constante para escribir. Y se adhieren a un formato estándar.
Me gusta terminar el día con mi diario de agradecimiento. Justo antes de dormir, tomaré mi cuaderno y escribiré. Cada día es igual.
Esto es lo que escribo:
[Fecha]
Hoy estoy agradecido por
– [algo por lo que estoy agradecido]
– [otra cosa por la que estoy agradecido]
– …
3. Crea un recordatorio físico
Es posible que tenga las mejores intenciones, pero es fácil olvidarse de escribir cuando está creando un nuevo hábito.
Coloque un recordatorio físico en un lugar donde lo vea todos los días. Esto le pedirá que escriba en su diario.
Puse mi diario de agradecimiento en mi mesita de noche. Todas las noches antes de dormir, está allí esperándome. A veces incluso lo dejo caer sobre mi almohada cuando hago mi cama por la mañana.
4. No lo pienses demasiado
Un diario de gratitud te ayuda a apreciar las cosas pequeñas de tu vida. Le ayuda a ver que hay cosas maravillosas en su vida, incluso cuando no se siente positivo.
Si te encuentras en un lugar negativo, tómate un tiempo para apreciar las cosas pequeñas. La ropa en tu espalda. La comida en tu refrigerador. Tu familia y amigos. Va un largo camino.
Comienza a contar tus bendiciones
En días realmente buenos, estoy radiante de positividad. Para mí es fácil agregar muchas cosas a la lista.
En días menos buenos, se siente más como un ejercicio. Así que lo traigo de vuelta a lo básico (por ejemplo, estoy agradecido por el acceso a alimentos saludables, mi salud, una familia de apoyo, estabilidad financiera, etc.)
¡Lo más importante es quedarse con él!
Los días desafiantes son cuando más importa.
Encontrar alegría en las cosas simples es una de las claves para vivir tu mejor vida.
Si tiene curiosidad, he enumerado casi todas las cosas diferentes por las que he estado agradecido durante los últimos 7 meses en mi publicación de blog: ¿Por qué mantener un diario de gratitud? (4 pasos para comenzar) .
Las pequeñas cosas realmente importan. ¡Así que toma un cuaderno y comienza a escribir!
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