¿Qué es un diario de gratitud?

¡Gracias por el A2A!

Un diario de gratitud se utiliza principalmente para escribir cosas, personas, eventos y circunstancias por las que está agradecido diariamente. La idea detrás de esto es elevar tu estado de ánimo, hacerte consciente de tus pensamientos y ver lo positivo en las situaciones.

Algunos lo encuentran demasiado repetitivo cuando comienzas a estar agradecido por las mismas cosas después de un tiempo. ¡Sugiero usar diferentes ideas cuando comience a escribir en el diario para evitar que pierda potencia!

Por ejemplo, elija una idea de por qué estar agradecido:

Lunes diario sobre personas

Martes diario sobre eventos

Miércoles diario sobre comida

Jueves diario sobre espiritualidad

Viernes diario sobre trabajo

Sábados diario sobre la naturaleza

Domingos diario sobre mascotas / animales o cualquier otra cosa por la que estés agradecido.

Feliz diario!

Un diario de gratitud es aquel en el que expresas de una manera no superflua tu sincera gratitud por las cosas que crees que no deben darse por sentadas, sin importar cuán grandes o pequeñas puedan ser.

Beneficios de un diario de gratitud

Además de lo muy real, siéntase bien al escribir en su diario, hay muchos beneficios de mantener un diario y, en particular, de establecer un hábito regular de gratitud al escribir un diario. Algunos de estos beneficios se enumeran a continuación:

• Se sabe que la expresión de gratitud, reconocerla, documentarla y comunicarla, ayuda a llevar una vida más feliz, saludable y “más rica”. Un gran recurso para leer sobre esto es: Los 31 beneficios de Gratitude (Happier Human). Si tiene una inclinación más científica, también puede explorar la ciencia detrás de esto en The Science of Gratitude (Happier Human) y Dar gracias puede hacerlo más feliz (Harvard Medical School). Si eso no satisface tu curiosidad, aquí hay otro recurso.
• Mantener un diario ayuda a estructurar su pensamiento y se sabe que es una herramienta utilizada por muchas personas en diversos ámbitos de la vida. Muchos escritores famosos también mantuvieron un diario.
• Escribir en su diario le permite expresar su ser interior a través de una corriente de conciencia sin restricciones. La palabra clave aquí no tiene restricciones, lo que significa que no estás tan atado por la gramática, la ortografía o la estructura como para escribir tus pensamientos.
• Un diario de gratitud puede ayudarlo a formar un puente hacia la expresión y comunicación de su gratitud, ya sea a través de palabras o acciones. Este es un multiplicador de fuerza que mejora el bienestar tanto del donante como del receptor.

Escribir una entrada de diario de gratitud:

¿Qué escribes en una entrada de agradecimiento? Comienza con lo que sea que estés agradecido (y hay muchas cosas sobre las que puedes escribir). Si está atascado, considere usar un indicador. Life Journal (la herramienta que utilizo para escribir en un diario), por ejemplo, viene con la plantilla de Five Minute Journal que le permite capturar rápidamente algunos pensamientos y proporciona una buena estructura para escribir en la mañana y en la noche.

El desafío es pensar mucho y profundizar en lo que agradece (solo puede escribir con tanta frecuencia que agradece a su familia o su salud). Una cosa que encontramos útil es centrarnos en las cosas que da por sentado, pero que echaría mucho de menos si no las tuviera. Como ejemplo: sus sentidos (hay 5 buenas entradas en el diario, allí mismo): elija una, piense profundamente al respecto y escriba extensamente sobre ellas y cómo mejoran su vida.

Finalmente, aquí hay un gran artículo del Berkeley Greater Good Science Center con algunos consejos sobre cómo mantener un diario de agradecimiento (mi comentario favorito: “Profundiza sobre la amplitud”).

Espero que esto ayude.

Un diario de gratitud es un diario en el que registra lo que agradece. Esto se puede hacer todos los días. Por lo general, este ejercicio tiene un efecto positivo en las personas.

El diario Five Minute es un diario que puede ayudarlo a comenzar. Tiene una lista de 3 cosas que agradece todos los días, junto con algunas otras preguntas. El proceso solo debe tomar unos 5 minutos al día. Aquí hay 5 razones por las que es posible que desee probarlo, que aprendí cuando lo estaba usando.

También puede usar un cuaderno o cualquier otro tipo de diario que desee. No necesita ser complicado.

Todos experimentamos el blues. Todos tenemos nuestra propia versión de “Bad days”

El diario de gratitud nos ayuda en esos días malos y nos ayuda a ver lo “bueno”.

Nos ayuda a no dar cosas y personas por sentado.

Prefiero escribir en un diario de agradecimiento antes de acostarme. Asegura un buen sueño y reduce la ansiedad y el estrés.

Básicamente, enumera los momentos por los que estamos agradecidos.

• Un acto amable de un extraño.
• Una sonrisa de alguien
• Conocer a la persona, te sientes bien con

a cosas tan simples y obvias como:

• Día soleado
• Lluvias
• Buena salud

Lo practico durante más de 16 semanas y lo comparto en Instagram.

Si desea unirse a mí: Nombre de mi perfil: comebackminimalist

Solo escribe lo que estás agradecido, incluso las cosas aparentemente insignificantes. “Estoy agradecido por esta taza de té helado mientras hago mi tarea. Estoy agradecido por la disposición de mi profesor para explicar este concepto. Estoy agradecido de tener una familia maravillosa ”… etc. Leer este diario más tarde, si estás enojado por algo, puede ser humillante y recordarte lo afortunado que eres realmente.

Un diario de gratitud es un registro escrito de lo que estás más agradecido en tu vida.

Puede escribir en un diario de este tipo a diario, o solo cuando lo desee.

Puede ser una técnica útil para quienes luchan con alguna forma de enfermedad mental, como la depresión, cuando una persona siente que ha perdido la esperanza de tener una vida feliz y significativa.

Creo que el objetivo de un diario de gratitud es superar la naturaleza de la mente humana al recordar los eventos negativos con más fuerza que los positivos.

Morar en los recuerdos los hace más fuertes. Escribir sobre eventos recientes por los que estaba agradecido aumenta la posibilidad de que recuerde ese evento en el futuro.