Esto es simple: cualquier cosa buena para su salud general es buena para la función cerebral y corporal, e incluso su ADN: ejercicio. Dieta. Descanso.
a) Se ha demostrado que el ejercicio disminuye el acortamiento del ADN telomérico. (1) Pero, como cualquier cosa exagerada, puede tener el efecto contrario (2).
b) … Es por eso que un descanso adecuado es vital para una buena salud física y mental. El sueño adecuado varía ampliamente, pero lo sabes cuando lo tienes y te sientes mal cuando no lo tienes. Un mínimo de 7 horas es un buen punto de partida.
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c) Dado que tenemos que generar nuevas células y tejidos, la buena nutrición es el tercer elemento de la tríada de buena salud. Como dijo el autor Michael Pollen, “Coma alimentos, no demasiado, principalmente plantas”.
La clave en esto es “Comer comida” lo que significa comer alimentos reales : verduras, frutas, granos integrales, pescado y carne. Evite las “sustancias comestibles similares a los alimentos ” , que son prácticamente todos “alimentos procesados”.
Además, evite las modas dietéticas y los planes para comer charlatanes. Por ejemplo, probablemente el 90 ++% de las personas que se han vuelto “sin gluten” simplemente están desperdiciando dinero y perdiéndose buenos alimentos. La gran mayoría de los humanos puede digerir el gluten sin ningún problema. Un simple análisis de sangre puede determinar si usted está entre la pequeña fracción de humanos que debería evitarlo.
(1) Los telómeros leucocitarios más largos están asociados con el ejercicio de ultra resistencia independientemente de los factores de riesgo cardiovascular
(2) Los atletas con fatiga asociada con el ejercicio tienen telómeros de ADN muscular anormalmente cortos.
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