Porque el reloj interno de tu cuerpo es tan bueno, si no mejor, que el artilugio que chilla encima de tu mesita de noche.
En el centro de su cerebro, un grupo de nervios, llamado núcleo supraquiasmático, supervisa el reloj de su cuerpo: el ritmo circadiano. Determina cuándo tienes sueño y cuándo tienes los ojos brillantes. Controla su presión arterial, su temperatura corporal y su sentido del tiempo. Convierte tu cuerpo en una máquina finamente ajustada.
A esa máquina le encanta la previsibilidad. Su cuerpo es más eficiente cuando hay una rutina a seguir. Entonces, si golpeas el heno a la misma hora todas las noches y te despiertas a la misma hora todas las mañanas, tu cuerpo encierra ese comportamiento. Y ahí es donde las cosas adquieren ciencia.
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Batir el reloj! ⏰
Su ciclo de sueño-vigilia está regulado por una proteína llamada PER . El nivel de proteína aumenta y disminuye cada día, alcanzando su punto máximo por la tarde y cayendo en picado por la noche. Cuando los niveles de PER son bajos, su presión arterial baja, la frecuencia cardíaca se ralentiza y el pensamiento se vuelve más brumoso. Tienes sueño
Si sigue una rutina de sueño diligente (despertarse a la misma hora todos los días), su cuerpo aprende a aumentar sus niveles de PER a tiempo para su alarma. Aproximadamente una hora antes de que se suponga que debe despertarse, los niveles de PER aumentan (junto con la temperatura corporal y la presión arterial). Para prepararse para el estrés de la vigilia, su cuerpo libera un cóctel de hormonas del estrés, como el cortisol . Poco a poco, su sueño se vuelve más y más ligero.
Y es por eso que generalmente te despiertas justo antes de tu alarma. Como tu cuerpo odia tu despertador. Es discordante. Es estresante Y arruina todo ese trabajo duro. Derrota el propósito de despertar gradualmente. Entonces, para evitar ser interrumpido, su cuerpo hace algo sorprendente: comienza a aumentar el PER y las hormonas del estrés más temprano en la noche. Su cuerpo se adelanta para que el proceso de vigilia no se interrumpa. Es tan preciso que sus párpados se abren minutos, tal vez incluso segundos, antes de que suene la alarma.
¡Si estornudas pierdes!
También hay evidencia de que puedes despertarte a tiempo. Los científicos del sueño de la Universidad de Lübeck de Alemania pidieron a 15 voluntarios que durmieran en su laboratorio durante tres noches. Una noche, le dijeron al grupo que los despertarían a las 6 de la mañana, mientras que otras noches le dijeron que los despertarían a las 9 de la mañana.
Pero los investigadores mintieron, de todos modos despertaron a los voluntarios a las 6 de la mañana. Y los resultados fueron sorprendentes. Los días en que se les decía a los que dormían que se levantarían temprano, sus hormonas del estrés aumentaban a las 4:30 a.m., como si esperaran una madrugada. Cuando se les dijo a los que dormían que se despertarían a las 9 de la mañana, sus hormonas del estrés no aumentaron y se despertaron atontados. “En otras palabras, nuestros cuerpos notan el momento en que esperamos comenzar nuestro día y gradualmente prepararnos para la conciencia”, escribe Jeff Howe en Psychology Today.
Por cierto, si no se despierta antes de su alarma, probablemente no esté durmiendo lo suficiente o no esté durmiendo en un horario constante. Despertarse a diferentes horas de lunes a viernes y fines de semana puede perder el tiempo rápidamente. Sin ninguna consistencia, su cuerpo puede no saber cuándo levantarse. Entonces, cuando su alarma comienza a gritar, se siente aturdido y malhumorado.
Ingrese el botón de repetición. Dado que su cuerpo ha pasado por todo ese trabajo para elevarse gradualmente, una siesta rápida hace que su reloj interno gire en la dirección incorrecta. Todas las hormonas que lo ayudan a conciliar el sueño se mezclan con las hormonas que lo ayudan a despertarse. Tu cuerpo se confunde. Te sientes más atontado. Y con cada bofetada de la siesta, empeora. La siesta, al parecer, es la peor forma de comenzar el día.
