¿Es mejor agregar una entrada a mi diario de gratitud semanalmente o diariamente?

El diario de gratitud no es algún tipo de registro de actividad. Si realiza un seguimiento de sus extensiones o cuántos cigarrillos fuma al día, este enfoque es viable, pero no en el caso de los diarios de gratitud.

Su objetivo no es registrar las instancias en las que estaba agradecido, sino desarrollar conscientemente su “músculo de la gratitud” y todo lo relacionado con él: optimismo, buena actitud y entusiasmo.

Para hacer eso, debes concentrarte en los motivos de gratitud tan a menudo como sea posible.

Cuanto más a menudo haces algo, más rápido se convierte en un hábito y mejores (y más rápidos) resultados obtienes. Lo expliqué en mi filosofía de diez minutos:

Encuentro que 10 minutos es un número agradable y fácil. Incluso pueden ser dos minutos y aún verá resultados si son dos minutos de acción diaria sostenida (consulte la tabla a continuación). Con dos minutos, por supuesto, los resultados serán más pequeños; El efecto compuesto tardará aproximadamente 50 veces más en materializarse que con 10 minutos de trabajo diario.

Como puede ver en el cuadro anterior, la diferencia entre el esfuerzo de 2 minutos y el de 10 minutos no es solo 5 veces, ¡es 50! Supongo que la diferencia entre el diario de gratitud diario y semanal es algo así como 1:30.

Desarrollé muchos hábitos en los últimos años y te digo que los hábitos diarios son más fáciles de desarrollar y también son más pegajosos.

Describí mis hábitos de gratitud en otra respuesta: la respuesta de Michał Stawicki a ¿Cuál es el mejor hábito que has tomado de otra persona?

Lo que dicen los estudios

Cuanto más frecuentemente practiquemos la gratitud, mejor nos sentimos.

Mi experiencia

A partir de 2017, comencé a practicar Gratitud mensualmente. Pero me di cuenta de que lo necesitaba con más frecuencia mientras luchaba con mi felicidad.

Después de mucha determinación, comencé a escribir en un diario de Gratitud todos los días. Ahora, hace más de 16 semanas que practico Gratitud diaria. ¿Desea ver la prueba? Haga clic aquí.

Ahora, ciertamente puedo decir “¡Funciona!”. Los estudios son correctos.

Entiendo que escribir un diario de agradecimiento no es algo fácil. Yo mismo fallé muchas veces, pero no después de encontrar una manera fácil y rápida de hacer un diario de agradecimiento. Lo llamé “Pastel de gratitud”

Pero todavía necesita un bolígrafo y papel … Entonces, deseo que “Gratitude Pie” se digitalice. Las campañas comienzan el 1 de diciembre de 2017.

Si desea apoyar la campaña, siga mi identificador de Twitter

La gratitud debe ser un hábito diario y algo que debería disfrutar haciendo en lugar de tratarlo como parte de su lista de tareas pendientes. Porque si haces eso, expresar gratitud es más como una tarea.

Pero en cuanto a agregar entradas a su diario de gratitud, creo que la clave es ver qué funciona mejor para usted. Sé que la escritura diaria puede ser abrumadora para algunos, así que si cada semana te sirve mejor, entonces hazlo en lugar de renunciar por completo.

Trate la escritura en su diario de gratitud como un ritual valioso y pronto se dará cuenta de que la frecuencia ya está fuera de discusión.

Espero que este artículo ayude: Cómo crear un poderoso diario de gratitud (y seguir con él)

Agregue siempre y si alguna vez tiene motivos para estar agradecido o sentir gratitud.

Todos tenemos que operar en un nivel realista. No podría ser a diario, ¿qué posible razón podría haber para estar tan agradecido? Las entradas diarias en última instancia hacen que todo el ejercicio no tenga sentido porque entonces alimentarás forzosamente el diario con cosas de ‘gratitud’ por el bien de la publicación.

Apégate al mundo de la realidad. Si la gratitud llega o se siente, entonces escriba una entrada. Algunos días estarán vacíos, así que no ingrese nada. No alimente a la fuerza, o todo se vuelve artificial y, por lo tanto, no tiene sentido.

Solía ​​iniciar sesión mucho en mi diario. Pero he dispersado el diario a muchos medios en línea. Al igual que todos los sitios web de redes sociales. Debes iniciar sesión lo suficiente para ver tu pasado reciente y recordar lo afortunado que eres a pesar de las percepciones de que hay más por lograr. La verdad es que siempre hay más para mejorar y sobresalir. Una buena satisfacción del trabajo, en su trabajo y aún empujando los límites es bueno. Eres afortunado por muchos derechos fundamentales, y el complejo de logros es solo una ventaja adicional.

Honestamente, no estoy seguro de que la investigación se haya realizado de manera concluyente sobre esto, por lo que le recomiendo que experimente con las diferentes opciones y vea qué funciona mejor para usted. Probablemente no le hará daño de ninguna manera, e incluso puede encontrar otras opciones que funcionen mejor.

Gracias por el A2A.

Para todo lo que hacemos, lo importante al principio no es qué tan rápido corremos o cuántas páginas escribimos. Es el acto de hacer. El acto de construir el hábito.

El primer paso es formar ese hábito. Por lo tanto, escribir una cosa todos los días es mucho mejor que escribir 7 cosas cada semana.