La respuesta a su pregunta si el alargamiento de los telómeros en nuestras células retrasaría el envejecimiento en los humanos es un claro “SÍ”. A continuación, enumero evidencia de que los telómeros más largos no solo están asociados con la longevidad, sino que también lo protegen contra enfermedades importantes como ataques cardíacos, derrames cerebrales y cáncer.
Me gustaría comenzar proporcionando un enlace donde esta pregunta se haya tratado con gran detalle con respecto a los hallazgos en humanos: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc…
A continuación voy a resumir los hechos que muestran que el alargamiento de los telómeros es algo por lo que debemos esforzarnos.
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- ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de ser ingeniero genético?
- ¿Cuál es la mutación genética más significativa jamás vista en nuestra vida?
- ¿Puede su genética ser responsable de la falta de inteligencia?
- ¿Qué hace que las personas tengan córneas de color azul, gris y verde?
- Cuando los telómeros se acortan progresivamente, la senescencia se establece, las células experimentan un proceso llamado apoptosis, que es el proceso normal de muerte celular. Pero algunas células permanecen en ese estado intermedio y se transforman en células cancerosas. El acortamiento de los telómeros afecta la salud y la vida útil de una persona. Los telómeros más cortos están asociados con la enfermedad y la supervivencia reducida.
- Los telómeros protegen el ADN celular de la degradación, de la fusión intercromosómica y de la recombinación no deseada. En otras palabras, los telómeros preservan la información contenida en nuestro genoma.
- La longitud de los telómeros puede servir como un reloj interno sobre cuánto tiempo vivirán nuestras células y órganos. En este contexto, es importante mencionar que los estilos de vida tienen un papel importante en la preservación de la longitud de los telómeros (ver más abajo).
- La longitud de los telómeros disminuye con la edad. En humanos, la pérdida de longitud de los telómeros es de aproximadamente 26 (24.8–27.7) pares de bases por año. Este es el “reloj que hace tictac”. Cuando la longitud de los telómeros es más corta que el promedio para un grupo de edad específico, hay una mayor incidencia asociada de enfermedad y posiblemente una vida más corta. Varios factores también afectan la longitud de los telómeros: edad; factores genéticos (algunas personas provienen de familias con longevidad); ciertos factores que influyen en la expresión génica, llamados “factores epigenéticos”; estatus social y bienestar económico; ejercicio; y fumar La buena noticia para todos: el género no afecta la tasa de pérdida de longitud de los telómeros, ¡el estilo de vida sí!
- Las personas a las que se les hizo una prueba de longitud de telómero de glóbulos blancos y se descubrió que tenían telómeros más cortos que el promedio en su grupo de edad, se encontraron con un riesgo 3 veces mayor de desarrollar un ataque cardíaco. Las personas en hogares de ancianos con telómeros más cortos tenían un riesgo mucho mayor de muerte que los controles con telómeros más largos. Los telómeros excesivamente cortos pueden provocar inestabilidad genómica, fusión intercromosómica y cáncer.
- En las células cancerosas, los telómeros son cortos, pero la telomerasa, una enzima que puede alargar los telómeros, está elevada en comparación con las células circundantes normales. Varios estudios han demostrado que los telómeros más cortos son un factor de riesgo para el cáncer. Se dio un ejemplo de un síndrome genético, llamado disqueratosis congénita. Disqueratosis congénita – Wikipedia En este síndrome, las células del cuerpo tienen telómeros cortos. Esto conduce al envejecimiento prematuro, vulnerabilidad a las infecciones, insuficiencia progresiva de la médula ósea, predisposición al cáncer a una edad temprana y muerte prematura en adultos.
- Efectos del consumo de cigarrillos: si fuma un paquete de cigarrillos por día, pierde 5 pares de bases adicionales en el telómero (además del promedio de 26 citados anteriormente). Si fuma un paquete de cigarrillos al día durante 40 años, esto equivale a la pérdida de 7,4 años de vida. La lección que se puede aprender de esto es: dejar de fumar y tomar vitaminas antioxidantes. Otros experimentos han demostrado que las vitaminas antioxidantes prolongan los telómeros al estimular la telomerasa.
- El estrés te envejece más rápido. Empíricamente puede haber sabido esto. Un estudio mostró que los telómeros eran más cortos en un grupo de mujeres estresadas y que la telomerasa también faltaba cuando se midieron los glóbulos blancos (monocitos). Acelerado acortamiento de los telómeros en respuesta al estrés de la vida. ¡La diferencia entre la longitud de los telómeros de un grupo de control y las mujeres estresadas era el equivalente a 10 años de vida en promedio!
- Factores dietéticos: el alto consumo de fibra se asoció con telómeros alargados en un grupo de mujeres, pero el exceso de peso acortó los telómeros. Los ácidos grasos poliinsaturados, especialmente el ácido linoleico, acortaban los telómeros. La reducción de la ingesta de proteínas se asoció con la longevidad (telómeros más largos). En experimentos con ratas, la restricción de proteínas a principios de la vida condujo a la longevidad y a los telómeros largos. En estos animales, los telómeros de células renales eran particularmente largos.
- Suplementos dietéticos: se ha estudiado en detalle el efecto de los ácidos grasos omega-3 sobre los telómeros. Las mujeres que consumieron alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 fueron seguidas durante 5 años. También se siguió un grupo de control con bajos niveles de ácidos grasos omega-3 en su dieta. El efecto antioxidante de los ácidos grasos omega-3 redujo la tasa de acortamiento de los telómeros. El grupo de control que carecía de ácidos grasos omega-3 en la dieta tenía telómeros mucho más cortos. Este grupo tenía un riesgo moderado de desarrollar cáncer de seno. Otros antioxidantes como la vitamina E, la vitamina C, el betacaroteno se asociaron con telómeros más largos y un menor riesgo de desarrollar cáncer de seno. Los antioxidantes protegen el ADN de los telómeros del daño oxidativo.
- Aquí hay una serie de factores que ayudan a preservar los telómeros y, por lo tanto, a reducir el envejecimiento y evitar enfermedades graves como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y cáncer.
- Considera comer menos.
- Incluya antioxidantes, fibra, proteína de soya y grasas saludables (derivadas de aguacates, pescado y nueces).
- Mantente delgado, activo, saludable y libre de estrés (ejercicio regular y meditación).
- Coma alimentos como salmón, arenque, caballa, halibut, anchoas, bagre, platija, semillas de lino, semillas de chía, semillas de sésamo, kiwi, frambuesas negras, arándano rojo, té verde, brócoli, brotes, uvas rojas, tomates, aceitunas y otros alimentos ricos en vitamina C y E. Son una buena fuente de antioxidantes. Evite el atún y el mero porque son demasiado ricos en mercurio nocivo.
- Estos combinados con una dieta mediterránea que contiene frutas y granos integrales ayudarán a proteger sus telómeros.
Más información sobre los telómeros: la respuesta de Ray Schilling a ¿Qué factores deciden el período de vida de una especie determinada?
