Aumenta tu productividad con una siesta de poder

Mejora tu productividad con una siesta de poder

En el mundo acelerado de hoy en día, mantener la máxima productividad puede ser un desafío. Los niveles de energía pueden disminuir a medida que pasan las horas y nuestra concentración puede decaer. A su vez, esto puede llevar a una disminución de la productividad, errores e incluso agotamiento.

¿Cuál es una manera de reducir la fatiga durante la tarde y aumentar la productividad? Tomar una siesta corta.

Una siesta corta dura entre 10 y 30 minutos y mejora la atención y la productividad a lo largo del día. En lugar de siestas prolongadas o dormir por la noche, las siestas cortas proporcionan los beneficios del sueño sin la somnolencia asociada con períodos más largos de descanso. Es importante no caer en un sueño profundo, ya que eso puede dejarte adormilado y cansado.

Si crees que esto es una tontería, muchos personas exitosas eran aficionados de las siestas. Estoy hablando de Aristóteles, Leonardo da Vinci, Frank Lloyd Wright, Albert Einstein, Eleanor Roosevelt, JFK, Stephen King y Mark Cuban.

Ahora que hemos aclarado eso, examinemos los beneficios de las siestas cortas y cómo tomarlas correctamente.

Los Beneficios de las Siestas Cortas

Cuando estás agotado después de una mala noche de sueño, las siestas durante el día pueden ayudar. Una siesta corta también es beneficiosa para aquellos que no tienen falta de sueño. “Las siestas cortas pueden ayudarte a recargar un poco tus energías”, afirma el especialista en apnea del sueño Samuel Gurevich, MD.

Tomar una breve siesta por la tarde puede ayudarte a sentirte menos somnoliento y mejorar:

Reducción de la fatiga y aumento de la alerta. Tomar una siesta corta puede mejorar la atención y reducir la fatiga, especialmente si te sientes agotado por la tarde. Según investigaciones en pilotos, las siestas de 26 minutos mejoraron la alerta en un 54% y el rendimiento en un 34%.
Mejora del desempeño cognitivo. Las siestas cortas han demostrado mejorar el rendimiento cognitivo, como la atención y la memoria. En estudios, las siestas mejoran la creatividad, la vigilancia y las habilidades para resolver problemas.
Mejora del estado de ánimo. Las siestas pueden reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. La investigación muestra que las siestas pueden reducir la ira, la ansiedad y la depresión.
Mejora del rendimiento físico. Además de mejorar el tiempo de reacción y la resistencia, las siestas mejoran la fuerza. En comparación con una siesta de 45 minutos, una siesta de 90 minutos mejoró el rendimiento físico y la atención, y disminuyó la fatiga, el estado de ánimo negativo y la percepción del dolor muscular en atletas masculinos.
Reducción del riesgo de accidentes. Es posible reducir los accidentes con una siesta. Nuevamente, las siestas pueden mejorar la alerta y reducir la fatiga, lo cual puede ayudar a prevenir accidentes.
Mejora de la salud cardiovascular. Existe una relación entre las siestas y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las personas que duermen siestas regularmente tienen un 37% menos de riesgo de morir por enfermedad coronaria que aquellos que no duermen siestas.
Estimulación del sistema inmune. Una siesta puede fortalecer tu sistema inmune. En estudios, las siestas aumentan la producción de anticuerpos, que ayudan en la lucha contra las infecciones.

Además de estos beneficios, tomar siestas cortas también puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión. Tomar una siesta corta puede despejar tu mente y sentirte renovado cuando regreses al trabajo.

Cómo Tomar una Siesta Corta

Elige el momento adecuado.

¿Cuál es el mejor momento para una siesta corta? Eso varía según la persona, pero generalmente es durante la tarde, entre la 1 p.m. y las 3 p.m., para la mayoría de nosotros.

¿Por qué este período de tiempo? El ritmo circadiano natural de tu cuerpo es más bajo en este momento, lo que facilita conciliar el sueño.

Mantenlo corto.

Puedes lograr una sensación de estar despierto y no sentirte adormilado con una siesta de 20 minutos. La especialista en sueño, Dra. Deirdre Ann Conroy, aconseja poner una alarma para evitar dormir demasiado.

“Si pensamos en nuestro ciclo de sueño, tendemos a pasar a etapas muy profundas del sueño después de unos 20 a 30 minutos. Así que en realidad no quieres tener un período de sueño largo en medio del día. Puedes sentirte mejor después de unos 20 a 30 minutos de etapas más ligeras del sueño”, explica Conroy.

Mientras duermes la siesta, asegúrate de mantenerte en etapas más ligeras del sueño, ya que despertarse bruscamente de un sueño profundo durante el día (o en cualquier momento) puede dejarte sintiéndote menos descansado.

Encuentra un lugar tranquilo y oscuro.

Tomar una siesta rápida se trata de conciliar el sueño rápidamente para que puedas dormir todo el tiempo que desees en el tiempo que hayas asignado. Puedes lograr esto estableciendo condiciones óptimas para dormir, o lo más cercano a lo óptimo que puedas.

Encuentra un lugar fresco y tranquilo para dormir, al igual que cuando te acuestas por la noche. Es posible que quieras probar a usar una máquina de ruido blanco si puedes escuchar actividad a tu alrededor. Cuando estés en casa, coloca cortinas opacas sobre tu cama. Además, las máscaras para dormir pueden ser útiles si estás en un área bien iluminada.

Siéntete cómodo.

Antes de empezar a dormir la siesta, asegúrate de que tu posición sea cómoda. Asegúrate de que tu cinturón esté suelto o de que te hayas quitado toda la ropa restrictiva antes de acostarte. Es importante tener apoyo en la espalda si estás sentado.

Relájate.

Si tienes dificultades para calmarte, respira profundamente o prueba algunas técnicas de relajación. Intenta escuchar ruido blanco o música relajante si te cuesta conciliar el sueño.

Prueba una “siesta con café”.

¿Qué es una siesta con café? Aquí, tomarías café o cualquier cosa que contenga cafeína justo antes de dormir la siesta.

Espera, ¿no es contraproducente? Por lo general, la cafeína hace efecto después de 20 a 30 minutos, lo que te permite despertarte fácilmente de un sueño ligero. Además, esto te dará un impulso extra para enfrentar el resto de tu día.

Tómate un tiempo para volver a despertar.

Cuando se hace correctamente, una siesta rápida no debe dejarte con sueño, pero al cuerpo le puede tomar unos minutos volver a su funcionamiento normal. Por lo tanto, dedica unos momentos a despertarte, recuperarte y reenfocarte.

También puedes intentar exponerte al sol si aún te sientes adormilado después de tu siesta. Puedes reajustar el ritmo circadiano de tu cuerpo al exponerte al sol.

Una vez que estés completamente despierto, crea un plan de acción para lo que quieras lograr durante el resto de tu día.

Si no tienes sueño, no hagas una siesta rápida.

Si tienes algunas horas libres por la tarde, puede ser tentador tomar una siesta rápida. Solo debes tomar una siesta, o incluso entrar en tu sala de siestas, si tienes sueño, esto es parte de una buena higiene del sueño.

Si no estás lo suficientemente cansado, es posible que tengas dificultades para conciliar el sueño, lo que puede generar frustración y ansiedad por el sueño. Una caminata puede ser una buena opción si necesitas un descanso pero no estás cansado.

Conclusión

Puedes aumentar tu alerta, rendimiento cognitivo y estado de ánimo al tomar una siesta rápida. Si te sientes cansado o lento durante la tarde, haz una siesta rápida para ayudarte a mantener la productividad.

Preguntas frecuentes

¿Qué es una siesta rápida?

Las siestas rápidas son períodos de sueño cortos, que generalmente duran entre 10 y 30 minutos. Pueden mejorar la alerta, el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo. Se cree que las siestas rápidas funcionan rejuveneciendo el cerebro durante un breve período de tiempo.

¿Cómo puedo asegurarme de no quedarme dormido?

Si deseas tomar una siesta, configura una alarma para la hora en la que deseas despertar. Intenta tomar siestas en una habitación bien iluminada o configura tu alarma gradualmente si tienes problemas para despertar después de las siestas.

¿Existen riesgos asociados con las siestas cortas?

Por lo general, es seguro que la mayoría de las personas tomen siestas cortas. No se recomienda tomar siestas a personas con ciertas condiciones médicas, como el insomnio o la apnea del sueño.

¿Puedo tomar siestas todos los días?

Si descubres que tomar siestas mejora tu alerta y rendimiento, puedes tomar siestas todos los días. Sin embargo, debes tener en cuenta que tomar siestas de más de 30 minutos podría llevar a la inercia del sueño.

Si no duermo lo suficiente durante la noche, ¿puedo compensarlo con siestas cortas?

Si bien las siestas cortas pueden aumentar la alerta y el rendimiento a corto plazo, no pueden compensar la falta de sueño durante la noche. Para mantener una buena salud, es esencial dormir lo suficiente durante la noche. La privación del sueño puede provocar muchos problemas de salud.

Publicado primero en Calendar. Lee aquí.

Crédito de la imagen destacada: Andrea Piacquadio; Pexels; ¡Gracias!

ENBLE