Programar tiempo en tu calendario para desconectar del trabajo
Agenda tiempo para desconectar del trabajo
El trabajo es una parte integral de nuestras vidas. Por importante que sea el trabajo, no suele ser nuestra primera opción de actividad cada día. Las actividades que realmente queremos hacer, como hobbies, entretenimiento y tiempo con la familia, tienden a quedar en segundo plano cuando se trata del trabajo. El desafío es encontrar la manera de desconectarnos del trabajo el tiempo suficiente para hacer tiempo para estas cosas. Este artículo se centra en el uso de un calendario en línea para desconectarnos del trabajo. Con esta herramienta sencilla, puedes maximizar tu tiempo en el trabajo y maximizar tu tiempo lejos de él. Un mejor equilibrio en la vida te espera a medida que aprendes a aprovechar tu tiempo de las siguientes maneras:
Toma descansos a lo largo del día
Una de las principales causas del agotamiento, si no la más alta, es el exceso de trabajo. Esto no debería sorprender a nadie. Más horas significan más esfuerzo y desgaste, tanto físico como mental. Después de una larga semana de trabajo, suplicarás unas vacaciones, sin mencionar varias semanas seguidas.
Mereces tomar descansos a lo largo de tus días ocupados. Un breve descanso puede extender tu enfoque y energía a lo largo del día, reduciendo los síntomas del agotamiento. Si realizas trabajo físico, los descansos adecuados también pueden ayudarte a evitar lesiones que te impedirían trabajar de manera efectiva.
Existen formas más óptimas de tomar descansos que simplemente recostarte cada vez que te sientas cansado. Por ejemplo, prueba una técnica de gestión del tiempo como el Método Pomodoro. Con este enfoque, configuras un temporizador para trabajar en intervalos de cortos descansos. Tu tiempo de trabajo se vuelve más productivo y tu tiempo de descanso adquiere más sentido.
Concentra tu carga de trabajo al principio de la semana
No es ningún secreto que el final de la semana laboral es más desafiante de sobrellevar que el comienzo. El atractivo del fin de semana sumado a las horas en el reloj hará que pienses más en tu hogar que en la oficina. Para lidiar con este bajón al final de la semana, puedes intentar concentrar las tareas al principio de tu semana laboral.
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Para concentrar tu carga de trabajo al principio de la semana, programa reuniones y tus tareas más difíciles para los primeros días. Mientras tu motivación está en su punto más alto, puedes enfrentar estos desafíos de manera más efectiva. A medida que la semana llega a su fin, puedes relajarte terminando con las tareas menos importantes.
Concentrar tu carga de trabajo al principio de la semana también puede permitirte acortar tu semana laboral. Si haces todas las cosas más importantes al principio, puedes optar por trabajar desde casa los viernes o salir un poco antes de la oficina. Aún completarás todas tus tareas requeridas mientras obtienes tiempo adicional para desconectarte del trabajo.
Bloquea tu calendario
Decir no puede ser algo muy difícil de hacer, especialmente cuando se trata de relaciones. Cuando se trata del equilibrio entre trabajo y vida personal, tienes dos lados diferentes de los que preocuparte. Obviamente, quieres tener relaciones sólidas con tus amigos y familiares, pero también quieres que tus relaciones profesionales estén en buen estado.
Si el objetivo final aquí es desconectarte del trabajo, puedes bloquear períodos específicos para pasar tiempo con la familia. Una vez que un período de tiempo ha sido bloqueado de manera efectiva, no te desvíes de él a menos que haya una emergencia real.
Cuando crees bloques de tiempo en tu calendario para tiempo personal y familiar, hazlo en un calendario compartido. De esta manera, tus jefes, clientes y compañeros de trabajo pueden ver cuando tienes planes. Esto también puede reforzar la regla personal de no llevar trabajo a casa contigo. Si tu calendario está completo una vez que terminas tu jornada laboral, no te dejarás absorber tan fácilmente.
Comparte eventos con la familia
Una de las muchas características maravillosas de un calendario en línea es lo fácil que es compartir todo. Puedes compartir todo tu calendario con tu pareja o compartir eventos individuales con personas afiliadas. Esto puede ayudarte a manejar tu equilibrio entre trabajo y vida personal al hacer que más personas conozcan tus obligaciones actuales.
Por ejemplo, puedes compartir el evento del calendario para tu reunión de trabajo con tu cónyuge o pareja. De esta manera, sabrán que te has comprometido con ese día de antemano. Con este conocimiento, pueden planificar mejor su próxima salida en pareja o salida en familia.
Desde la otra perspectiva, tu familia también puede compartir sus eventos contigo. Recordar las fechas de cada recital de baile, evento deportivo y cita con el dentista es comprensiblemente complicado. Con la ayuda de tus hijos y tu pareja, tu calendario puede actualizarse para hacer tiempo para estos eventos. De esta manera, no te sobreocuparás involuntariamente y no te perderás valiosos recuerdos con tu familia.
Adopta una rutina
Las personas son criaturas de hábito, ya lo sepan o no. Hay mucho confort en una rutina. Te ayuda a sentirte más cómodo y en control, incluso cuando el mundo a tu alrededor parece caótico.
Seguir una rutina puede ayudarte a desconectarte del trabajo y mantenerte desconectado cuando sea posible. En particular, las rutinas que sigues después del trabajo pueden ayudarte a desasociarte de inmediato. Por ejemplo, una carrera por la tarde después de salir del trabajo puede cambiar instantáneamente tu mentalidad de estar en la oficina a estar al aire libre. Si esto es un hábito diario, incluso puedes empezar a esperarlo al final de tus turnos.
Las rutinas nocturnas son ideales para relajarse después de un largo día de trabajo. Tu solución podría ser desde una taza de té con tu programa favorito de Netflix hasta un baño de burbujas caliente justo antes de acostarte. Estas rutinas nocturnas pueden ayudarte a dormir mejor y a disfrutar de tu tiempo fuera del trabajo en lugar de estresarte por el día siguiente.
Usa tu tiempo libre
La cantidad de personas que acumulan horas de vacaciones es asombrosa. Estas horas están destinadas a ser utilizadas. Incluso si no te tomas unas lujosas vacaciones en la playa, tomarte un tiempo libre puede ayudarte a sentirte renovado.
Si estás pasando por una semana difícil en el trabajo, considera utilizar parte de tu tiempo libre acumulado para tomar un día de salud mental. No te conectes al trabajo y concéntrate completamente en ti mismo. Esto te permitirá tomar aire y recuperar el equilibrio.
Si planeas tomarte un tiempo libre, primero obtén la aprobación. Desaparecer sin hacer los arreglos adecuados no es justo para tu empleador o equipo. Si tu empresa no te trata de manera justa, no querrás quemar puentes preventivamente. Comienza a solicitar nuevas posiciones en organizaciones que sean más complacientes con tus necesidades.
Buscar formas de mantenerse comprometido y motivado en el trabajo sigue siendo esencial. Sin embargo, es igualmente importante disfrutar de tu tiempo libre. Gestionarás mejor tu salud mental y física al desconectarte del trabajo en los momentos apropiados. Además, hacer esto puede ayudarte a estar aún más conectado al trabajo durante las horas que estés allí. Lo mejor de ambos mundos te espera.
Publicado primero en Calendar. Lee aquí.
Crédito de la imagen destacada: Jordan Benton; Pexels; ¡Gracias!
