Cómo utilizar un filtro de luz azul en tu PC o Mac | ENBLE
Cómo usar un filtro de luz azul en tu computadora PC o Mac | ENBLE
Los investigadores continúan publicando estudios sobre el posible daño de la luz azul. Cuando miras una pantalla todo el día y hasta la noche, puede afectar tu sueño y alterar los ritmos naturales de tu cuerpo. Por estas razones, los filtros de luz azul son increíblemente importantes.
Ya sea que pases tu día en una PC con Windows, Mac o Chromebook, debes activar el filtro de luz azul para ayudar a aliviar la tensión en tus ojos. Las pantallas de escritorio y las laptops suelen tener un filtro incorporado al que puedes acceder, y también hay opciones descargables en caso de que tu computadora no tenga esta función disponible.
Si estás buscando un filtro de luz azul para tu teléfono inteligente, sin embargo, hay muchas aplicaciones excelentes que puedes descargar desde Google Play Store o iOS App Store.
¿Cuál es el problema con la luz azul?
El motivo por el cual la luz azul causa daño es puramente biológico. El sueño es parte del ritmo circadiano, que es el ciclo de procesos biológicos que se determinan en parte por los niveles de luz y oscuridad a los que se exponen nuestros cuerpos.
En el entorno más natural, donde solo estamos expuestos a la luz solar, nuestras retinas perciben cuando el sol desciende y el entorno se vuelve más oscuro. Eso induce a nuestro hipotálamo a comenzar el proceso de producción de melatonina y otras hormonas del sueño, y a reducir nuestra temperatura corporal.
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Cuando usamos iluminación artificial para extender nuestro día, sin embargo, nuestros cuerpos se confunden y las diferentes señales del sueño se interrumpen. Aún peor es la luz azul emitida por luces fluorescentes y LED, como las de las pantallas de nuestros diversos dispositivos, que nos mantienen más alerta y hacen que produzcamos incluso menos melatonina.
Por eso es tan importante usar un filtro de luz azul.
Windows 10
Microsoft agregó una función de limitación de luz azul a Windows 10 en la Actualización para creadores lanzada en abril de 2017. Esta función, llamada Night Light, cambia la visualización de Windows 10 y 11 para mostrar colores más cálidos que reducen la cantidad de luz azul emitida. Activar la función es un proceso sencillo.
Paso 1: Haz clic derecho en el botón Inicio y selecciona Configuración en el menú del Usuario avanzado. Alternativamente, puedes presionar las teclas Windows + X y luego hacer clic en Configuración.
Paso 2: Elige Sistema en la ventana emergente.
Paso 3: En Windows 10, se abre por defecto la categoría Pantalla. En Windows 11, deberás seleccionarla de la lista de categorías a la derecha. Desplázate hacia abajo a la derecha y activa la configuración Night Light. En Windows 11, encontrarás la configuración en la sección Brillo y color.
Paso 4: Para configurar la función Night Light, haz clic en el enlace Night Light Settings que se encuentra debajo del interruptor. Aquí encontrarás opciones para activar Night Light de inmediato, ajustar la intensidad y programar cuándo se encienda y apague. En Windows 11, presiona la tecla de flecha hacia la derecha para acceder a estas configuraciones.
Paso 5: Para establecer la programación, activa la opción Schedule Night Light. Luego, puedes elegir permitir que Night Light se encienda al atardecer y se apague al amanecer, automáticamente determinado por tu ubicación, o puedes configurar la hora manualmente haciendo clic en Set Hours y eligiendo cuándo se debe encender y apagar la función.
Cuando activas la función por primera vez, notarás el cambio de color de inmediato. Después de un tiempo, tus ojos se ajustarán al cambio y debería ser menos evidente. Sin embargo, al reducir la cantidad de luz azul, la función Night Light limitará el impacto de usar tu PC con Windows tarde en la noche; podrías encontrar más fácil conciliar el sueño y tu descanso podría ser más profundo y reparador.
MacOS
Introducido por primera vez en iOS, Apple trajo Night Shift a las Macs en macOS Sierra en marzo de 2017. Al igual que en Windows, la función es fácil de activar y configurar según tus preferencias.
Paso 1: Haz clic en el logotipo de Apple en la esquina superior izquierda y selecciona Preferencias del Sistema en el menú desplegable. Alternativamente, haz clic en el ícono de Preferencias del Sistema en el Dock. En macOS Ventura y versiones posteriores, la utilidad se llama Configuración del sistema.
Paso 2: Selecciona Pantallas en la ventana emergente. En macOS Ventura y versiones posteriores, selecciona Pantallas de la lista de categorías a la izquierda.
Paso 3: Haz clic en la pestaña Night Shift en la siguiente ventana emergente.
Aquí puedes configurar cuándo se ejecutará automáticamente Night Shift, activarlo hasta el amanecer siguiente y establecer tu temperatura de color preferida. Para la programación, puedes dejar que macOS lo active y desactive al atardecer y al amanecer según tu ubicación, o puedes establecer un horario personalizado.
Al igual que la función Night Light de Windows 10, Night Shift de Apple hace que los colores de tu pantalla sean más cálidos y reduce la cantidad de luz azul emitida. Pruébalo para ver si mejora tus hábitos de sueño y te ayuda a ser más saludable, productivo y en general, un usuario de Mac más feliz.
Chromebooks
Los dispositivos basados en el sistema operativo Chrome OS de Google tienen un filtro de luz azul incorporado llamado Night Light. La forma más sencilla de activar esta función es hacer clic en el reloj del sistema y luego en el botón Night Light en el menú emergente. La pantalla se lava automáticamente con un tinte ámbar oscuro.
Para tener un mayor control sobre Night Light, sigue estos pasos:
Paso 1: Haz clic en el reloj del sistema y selecciona el icono de Engranaje en el menú emergente. Esto abrirá la ventana de Configuración.
Paso 2: Selecciona Dispositivo en la lista de la izquierda.
Paso 3: Selecciona Pantallas en la lista de la derecha.
Paso 4: Haz clic en el interruptor ubicado a la derecha de Night Light para activar esta función. En macOS Ventura y versiones posteriores, haz clic en Night Shift… en la parte inferior de la ventana para abrir la configuración.
Paso 5: Mueve el control deslizante entre Cooler y Warmer para ajustar el nivel de luz azul.
Paso 6: Junto a Programar, haz clic en la flecha hacia abajo para seleccionar Nunca, De amanecer a atardecer o Personalizado.
Paso 7: Si seleccionas Personalizado, aparecerá una línea de tiempo de 6 p.m. a 6 p.m. Selecciona la duración moviendo los horarios de inicio y finalización según sea necesario.
Pantallas externas
Aunque puedes cambiar el nivel de luz azul en el software, los monitores externos pueden incluir un filtro de luz azul que puedes controlar con los controles integrados en la pantalla (OSD).
Por ejemplo, al presionar el botón OSD en la pantalla de 21.5 pulgadas Acer SB220Q, aparecerá un panel de control en la pantalla independiente del escritorio de la PC. Como se muestra arriba, incluye opciones para ajustar el brillo, la nitidez y la luz azul. Puedes cambiar manualmente entre el 50% y el 80%. Obtendrás más luz azul a medida que aumentes este valor.
En general, es más conveniente ajustar el nivel de luz azul directamente a través del sistema operativo de tu computadora que hacerlo en el monitor. Por otro lado, si utilizas el mismo monitor para varios dispositivos, ajustar la configuración en el lado del monitor puede ser un enfoque mucho más sencillo.
Alternativas de terceros
F.lux: F.lux es una innovadora alternativa de terceros para ajustar los niveles de color de tu monitor. Esta tecnología monitorea cuidadosamente el nivel de luz solar en tu área y ajusta la temperatura de color de tu pantalla en consecuencia. Está disponible de forma gratuita para Windows, macOS y Linux. También puedes usarlo para ajustar las luces de tu hogar emparejándolo con un sistema de iluminación inteligente. Puedes desactivar la función cuando quieras mediante un interruptor.
Iris Mini: El Iris Mini es una impresionante aplicación ultraligera de filtro de luz azul. Es una opción simplificada; no hay interfaz de usuario, botones ni pasos adicionales. La función puede ajustar automáticamente el color en tu monitor para minimizar los efectos del deslumbramiento o la luz azul. Puedes cambiar la configuración manualmente o confiar en la función automática de Iris Mini. El modo automático evalúa la hora del día y ajusta los colores en consecuencia. Hay versiones disponibles para Windows, Mac y Linux.
