Cómo limitar tu tiempo de pantalla con estas configuraciones de bienestar para iPhone y Android

Cómo reducir el tiempo de uso de tu dispositivo con estas opciones de bienestar en iPhone y Android

Reducir el tiempo de pantalla a menudo es más fácil decirlo que hacerlo.

Entre tu smartphone, una tablet personal y la computadora de trabajo, es probable que estés acumulando bastante tiempo de pantalla. Especialmente después de pasar la cuarentena durante la pandemia de COVID-19 y trabajar o estudiar desde casa, sé que no estoy solo al ocasionalmente fruncir el ceño al ver mi informe semanal de tiempo de pantalla.

Un exceso de tiempo de pantalla puede ser perjudicial para ti. Según la Organización Mundial de la Salud, aumentar el tiempo de pantalla se ha relacionado con varios riesgos para la salud, especialmente para los niños. 

Pero incluso con buenas razones y la intención de limitar tu tiempo de pantalla, puede ser difícil dejar de hacer desplazamientos apocalípticos. Esa es parte de la razón por la cual, en 2018, tanto Apple como Google lanzaron las primeras versiones de sus funciones de bienestar digital para ayudarnos a desconectarnos, con mejoras y más funcionalidades agregadas en estas configuraciones desde entonces. 

Ahora, sin importar cuál sea tu dispositivo preferido, hay varios ajustes diseñados para ayudarte a desconectarte, incluyendo formas de rastrear tu tiempo de pantalla, configurar temporizadores para aplicaciones específicas y avisarte cuando es hora de alejarte del dispositivo por el día.

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Así es como puedes aprovechar los ajustes de bienestar digital en dispositivos Apple y Android.

Configurar temporizadores de aplicaciones en iPhone, iPad y Mac

Puedes configurar temporizadores de aplicaciones en tu iPhone, iPad y Mac. Al agregar un temporizador a las aplicaciones en tus ajustes, te estás dando una cantidad asignada de tiempo en cada aplicación, una vez que se acabe el tiempo, Apple detendrá tu desplazamiento y te avisará que es hora de cerrar sesión.

Antes de comenzar, es importante que tengas las notificaciones de tiempo de pantalla permitidas. Verifica esta configuración en Ajustes > Notificaciones > Tiempo de pantalla y asegúrate de haber habilitado Permitir notificaciones y Notificaciones sensibles al tiempo.

Veamos cómo crear límites de tiempo para tus aplicaciones en iPhone, iPad y Mac:

1. Abre los Ajustes de tu iPhone, iPad o Mac y toca Tiempo de pantalla.

2. Toca Límites de aplicaciones.

3. Selecciona las aplicaciones individuales o categorías de aplicaciones para las que quieres establecer temporizadores.

4. Toca Siguiente en la esquina superior derecha.

5. Desplázate y establece la cantidad de tiempo que deseas permitirte en cada aplicación.

6. Si deseas personalizar el horario de tus límites, toca Personalizar días.

7. Toca Agregar en la esquina superior derecha.

Una vez que te estés acercando al límite de tiempo establecido, Apple te enviará una notificación cuando te queden 5 minutos. Después de alcanzar tu límite, la aplicación detendrá lo que esté haciendo y te presentará una nueva pantalla que te instará a tocar OK para salir de la aplicación. Si estás haciendo algo especialmente urgente, puedes tocar Ignorar límite debajo.

Después de alcanzar tu límite diario, la aplicación aparecerá en tono gris en tu pantalla de inicio con un temporizador vacío junto a ella. 

Configurar tiempo de inactividad en iPhone, iPad y Mac

Otra forma de limitar tu tiempo de pantalla en dispositivos Apple es programar tiempo de inactividad. El tiempo de inactividad es justo lo que parece: tiempo para dejar de usar tu dispositivo y hacer otra cosa. Esta configuración te avisará una vez que comience tu período de descanso seleccionado.

Así es como puedes programar tiempo de inactividad:

1. Abre los Ajustes de tu iPhone, iPad o Mac y toca Tiempo de pantalla.

2. Toca Tiempo de inactividad.

3. Activa el widget junto a Programado.

4. Establece tu horario de tiempo de inactividad.

Configurar temporizadores de aplicaciones en teléfonos Android y computadoras

Si tienes un Google Pixel, un Samsung Galaxy u otro teléfono inteligente Android, también puedes establecer límites de tiempo para cada aplicación. Estas configuraciones te ofrecen las mismas opciones que Apple para establecer una asignación de tiempo que puedes gastar en cada aplicación. Así es cómo configurarlas:

1. Abre los Ajustes de tu Android.

2. Toca Bienestar digital y controles parentales.

3. Toca en el gráfico de tiempo de pantalla.

4. Ordena y busca la aplicación para la cual deseas establecer un límite.

5. Toca el ícono de reloj de arena junto a la aplicación para la cual deseas establecer un límite.

6. Establece la cantidad de tiempo que deseas darte en cada aplicación.

7. Toca OK.

Los temporizadores de aplicaciones en teléfonos Android se reinician cada día a medianoche.

Configurar el modo de hora de dormir en teléfonos Android, tablets y Chromebooks

También puedes limitar tu tiempo de pantalla estableciendo una rutina de hora de dormir en tu Android. Esto te alertará cuando sea hora de dejar tu dispositivo por la noche según tu horario. Así es cómo hacerlo:

1. Abre los Ajustes de tu Android.

2. Toca Bienestar digital y controles parentales.

3. Toca Modo de hora de dormir.

4. Toca Rutina de hora de dormir.

5. Elige si deseas establecer un horario personalizado o selecciona Activar mientras se carga, luego selecciona el intervalo de tiempo deseado.

Para obtener más información sobre el bienestar digital, echa un vistazo a cinco razones para desconectar de las redes sociales y a las mejores aplicaciones para la salud mental recomendadas por ENBLE.