Cómo utilizo mi Apple Watch y iPhone para gestionar mi diabetes | ENBLE

Cómo usar mi Apple Watch y iPhone para manejar mi diabetes | ENBLE

iPhone 15 Pro mostrando la aplicación Oura, con el anillo Oura y el Apple Watch Ultra al lado.
Christine Romero-Chan / ENBLE

Es noviembre, lo que significa que es el Mes de la Concienciación sobre la Diabetes, con el Día Mundial de la Diabetes ocurriendo recientemente el 14 de noviembre. Según datos de los estudios Apple Heart and Movement Study (AHMS) y Apple Women’s Health Study (AWHS), hay aproximadamente 537 millones de adultos en todo el mundo que actualmente viven con diabetes, y ese número podría llegar a 643 millones para el 2030. En los Estados Unidos solamente, aproximadamente dos de cada cinco personas desarrollarán diabetes en su vida, y más de uno de cada tres adultos tiene niveles elevados de glucosa que los colocan en la zona de pre-diabetes.

Yo fui pre-diabético desde mis años universitarios (a ambos lados de mi familia les afecta), pero luego mi médico me diagnosticó oficialmente con diabetes tipo 2 a principios de 2018. Sin embargo, me dijeron que mi caso era más “leve” que otros y que tomar algunos medicamentos —además de reducir los carbohidratos y los dulces, y hacer ejercicio diario— puede ayudarme a mantenerlo bajo control.

Aunque no soy perfecto y podría hacerlo mejor con el manejo de mi diabetes, mi iPhone y mi Apple Watch se han demostrado ser herramientas valiosas. Aquí te explico cómo.

Siempre revisando mis niveles de azúcar en la sangre

iPhone 15 Pro mostrando la aplicación One Drop y el kit.
Christine Romero-Chan / ENBLE

Aunque nunca me dijeron que tenía que monitorear mi azúcar en la sangre, quería hacerlo de todos modos. Prefiero estar al tanto de las cosas, y también me gusta ver los datos.

El problema con los medidores tradicionales de glucosa en la sangre es que en su mayoría se ven arcaicos y torpes, pero eventualmente encontré la plataforma de gestión de diabetes One Drop. Compré su kit de inicio con el medidor de glucosa en la sangre, las tiras reactivas y la lanceta. El medidor se conecta a mi iPhone a través de Bluetooth, por lo que cualquier lectura se sincroniza directamente con la aplicación.

Típicamente reviso mi azúcar en la sangre al menos una vez al día, por la mañana cuando me despierto. Cuando estaba embarazada, revisaba mi azúcar en la sangre prácticamente después de cada comida, ya que tenía riesgo de desarrollar diabetes gestacional, pero no he sido tan disciplinado al respecto desde entonces. Sin embargo, si sé que acabo de consumir mucha azúcar, o si me siento débil debido a una baja en el azúcar en la sangre (hipoglucemia), entonces revisaré cuando sea necesario.

Todas mis lecturas se registran en la aplicación One Drop, que también alimenta todos los datos de vuelta a la aplicación Apple Health junto con todo lo demás. La aplicación One Drop también puede brindarte una estimación de la hemoglobina glucosilada (azúcar en la sangre promedio en los últimos tres meses) basada en tus datos, lo cual he encontrado útil para ver si aún estoy en camino con mis metas. La aplicación del Apple Watch también tiene una complicación para ver tus niveles promedio de glucosa en el día, lo cual encontré especialmente útil cuando estaba embarazada.

Es importante mencionar que One Drop ha estado disponible desde hace bastante tiempo, pero recientemente recibí un correo electrónico este fin de semana informando que cerrarán su servicio premium y su tienda en línea (donde puedes comprar suministros para diabéticos). En cambio, la empresa ahora está enfocándose en un sensor portátil de glucosa continuo minimamente invasivo. Sin embargo, la aplicación seguirá funcionando, así que planeo seguir usándola.

One Drop no es la única aplicación disponible para ayudarte a realizar un seguimiento de tus niveles de glucosa en la sangre. Hay otras aplicaciones como mySugr o Diabetes: M disponibles en la App Store (junto con muchas otras opciones), o incluso puedes agregar los datos manualmente en la aplicación Health.

Asegurándome de no olvidar mis medicamentos

iPhone 15 Pro mostrando Medicamentos en la aplicación Salud junto con el kit para diabéticos One Drop.
Christine Romero-Chan / ENBLE

Mencioné anteriormente que mi médico me recetó medicamentos para ayudar a controlar mi glucosa en sangre. Pero eso no es lo único que tomo; también tomo anticonceptivos y necesito recetas de vez en cuando para la ansiedad. También tiendo a olvidarlo a veces porque la vida se pone agitada, así que solía usar una aplicación de recordatorio que me ayudara a recordar mis medicamentos.

Con iOS 16 y watchOS 9, Apple agregó medicamentos, vitaminas y suplementos a la aplicación Salud. Esto te permite agregar todo lo que necesitas tomar regularmente e incluso recibir recordatorios y recordatorios de seguimiento para que no olvides tomarlos. Esto es más beneficioso que simplemente usar una aplicación de recordatorio básica, ya que la aplicación Salud también te informa sobre interacciones medicamentosas (niveles moderados, graves o críticos) y también puede exportar tu lista de medicamentos para una fácil referencia en las visitas al médico y otras situaciones.

Desde que Apple agregó esta función, he agregado mis medicamentos diarios y realmente me ha ayudado a asegurarme de tomar todo, incluso mi metformina, que tomo dos veces al día (mañana y noche). Recibo un recordatorio tanto en mi iPhone 15 Pro como en mi Apple Watch Ultra, y cuando aparece, me aseguro de registrarlo.

También me gusta revisar la aplicación Salud al final del día y ver la racha de medicamentos: me ayuda a estar al tanto de todo.

El Apple Watch me ayuda a mantenerme activo

Apple Watch Ultra usado en la muñeca durante una caminata al aire libre.
Christine Romero-Chan / ENBLE / ENBLE

He estado usando rastreadores de actividad desde que empezaron a surgir. Recuerdo haber tenido un Jawbone Up cuando eso aún estaba de moda antes de pasar a Fitbit una vez que Jawbone salió del negocio. Pero luego llegó Apple con el Apple Watch, y aunque al principio era escéptico (¿por qué necesito uno si ya tengo Fitbit?), al final me rendí y lo he estado usando desde entonces.

Aunque no es perfecto, he encontrado que el Apple Watch es una de las mejores herramientas que tengo para ayudarme a mantenerme activo tanto como pueda. Apple convirtió en un juego el mantenerse activo con los anillos de Actividad, y siempre me esfuerzo al máximo para asegurarme de completarlos al final del día. Actualmente tengo una racha de Movimiento de 1,726 días, y tengo la intención de mantenerla mientras pueda.

Cuando recibo una notificación de Párate, me doy cuenta de que he estado sentado demasiado tiempo y es hora de estirar las piernas y salir a tomar aire fresco. Vivo al lado de un pequeño parque, así que aprovecho eso llevando a mi hija allí todos los días para jugar, y también puedo dar varias vueltas para dar mis pasos. Mi esposo y yo también vamos a pie a algunos restaurantes del centro varias veces a la semana, y a menudo vamos a Disneyland ya que vivimos cerca. Aunque todas estas son pequeñas cosas, todas suman y me ayudan a mantenerme activo, lo que ayuda a mantener mis niveles de azúcar en sangre bajo control.

Otra función interesante que Apple agregó con iOS 17 y watchOS 10 es la capacidad de ver cuánto tiempo has pasado a la luz del día. Esto es algo que pasé por alto cuando se anunció, pero ha sido increíblemente motivador para mí. Es una estadística interesante, y me ha ayudado a esforzarme más por salir al exterior solo para ver cuánto tiempo puedo acumular a la luz del día en un solo día. Es un poco más desafiante ahora que se acerca el invierno, ya que oscurece increíblemente temprano.

Dormir también es importante

Apple Watch Ultra y Oura Ring siendo usados.
Christine Romero-Chan / ENBLE

Aunque gran parte del control de la diabetes implica una alimentación adecuada (debo trabajar en esto, para ser justos), perder peso y hacer ejercicio, el sueño también es un factor importante. Muchas investigaciones sugieren que se recomiendan entre 7 y 8 horas de sueño para los adultos con diabetes (y en general para todos), ya que el mal sueño dificulta su control.

Aunque el Apple Watch es capaz de rastrear el sueño, no uso mi Apple Watch Ultra para dormir, ya que es demasiado voluminoso para usarlo durante la noche. En su lugar, uso mi Oura Ring, que en mi opinión, también brinda datos de sueño mucho mejores que el Apple Watch. No solo me muestra las etapas del sueño en las que estuve, sino también cosas como el momento, la eficiencia, el descanso y más. Incluso me dice si tuve suficiente sueño profundo o de movimiento rápido (REM) durante la noche y cómo afecta mi disposición general para el resto del día.

iPhone 15 Pro mostrando la aplicación Oura.
Christine Romero-Chan / ENBLE

Llevo usando el Oura Ring durante unos tres años y es uno de mis dispositivos portátiles favoritos a pesar de pasar a un modelo basado en suscripción para proporcionar datos útiles. No solo me da una visión detallada sobre cuánto sueño realmente obtengo, sino que también me brinda una idea general de mis niveles de energía (puntuación de disposición) y también realiza un seguimiento de mi actividad, al igual que mi Apple Watch.

Aunque pueda ser un accesorio adicional, el Oura Ring ha sido una valiosa adición a mi conjunto de herramientas para ayudarme a manejar mi diabetes.

La tecnología es muy útil para gestionar tu salud

iPhone 15 Pro en Natural Titanium sostenido en la mano frente a una puerta de madera.
Christine Romero-Chan / ENBLE

Estoy lejos de ser un ejemplo perfecto de un excelente control de la diabetes, ya que es difícil sin una disciplina adecuada. Pero he encontrado que mi iPhone y mi Apple Watch, junto con otros dispositivos portátiles como el Oura Ring, son valiosas adiciones que me ayudan en mi viaje de manejo de la diabetes.

Aún estoy esperando a que Apple agregue la monitorización no invasiva de la glucosa en sangre al Apple Watch algún día, para no tener que pincharme el dedo con tanta frecuencia. Pero ese día aún puede estar lejos y, hasta entonces, continuaré usando mi iPhone y mi Apple Watch actuales para mantenerme al tanto de las cosas.