Cómo rastrear tu sueño con un Apple Watch | ENBLE

Rastrea tu sueño con Apple Watch | ENBLE

El sueño es un aspecto importante de tu salud general y bienestar. Si no duermes lo suficiente, puede afectar otros aspectos de tu vida cotidiana. Por eso es importante hacer un seguimiento de la cantidad de sueño que obtienes cada noche de alguna forma u otra.

Si tienes un Apple Watch, puedes utilizarlo para hacer un seguimiento de tu sueño cada noche. Apple añadió el seguimiento del sueño nativo al Apple Watch en 2020, aunque era bastante básico. En 2022, con watchOS 9, Apple mejoró la experiencia con las etapas del sueño.

Aquí te explicamos cómo hacer un seguimiento de tu sueño con un Apple Watch, ya sea un modelo antiguo o un Apple Watch Series 9 o Apple Watch Ultra 2.

Jesse Hollington / ENBLE

Cómo configurar el seguimiento del sueño en tu Apple Watch

Antes de poder empezar a hacer un seguimiento del sueño con tu iPhone y Apple Watch, primero debes configurarlo. Aquí te explicamos cómo configurar el seguimiento del sueño para tu Apple Watch directamente desde tu iPhone.

Paso 1: Abre la aplicación Salud en tu iPhone.

Paso 2: Si nunca has configurado el seguimiento del sueño antes, deberías ver una pantalla que dice Configurar Sueño. Selecciona el botón Empezar.

Paso 3: Ahora verás indicaciones en pantalla para configurar tus propias Metas de Sueño personalizadas, Horario de Acostarse y Despertarse, Enfoque del Sueño y Seguimiento del Sueño con Apple Watch. Para que aparezca la última opción, debes haber emparejado tu Apple Watch con tu iPhone primero.

Jackie Dove / ENBLE

Cómo cambiar tus metas de sueño

Una vez que hayas configurado el sueño en el iPhone y el Apple Watch, a veces es posible que necesites ajustar tu meta de sueño. Si bien ocho horas es lo normal, es posible que desees más o menos, según tus necesidades y estilo de vida. Aquí te explicamos cómo cambiar tus metas de sueño.

Paso 1: Abre la aplicación Salud en tu iPhone.

Paso 2: Selecciona Explorar y busca Sueño. Para acceder más fácilmente, añádelo como Favorito para que aparezca en el Resumen (desplázate hasta abajo del todo y selecciona Añadir a Favoritos).

Paso 3: En Sueño, selecciona Horario Completo y Opciones.

Christine Romero-Chan / ENBLE

Paso 4: Desplázate hacia abajo para encontrar tu Meta de Sueño. Selecciona y ajústala según tus preferencias.

Christine Romero-Chan / ENBLE

Cómo personalizar tu horario de sueño

Normalmente, tendrás un horario de sueño bastante rutinario. Pero a veces tendrás que hacer ajustes para el fin de semana o las vacaciones, por ejemplo. Aquí te explicamos cómo personalizar tu horario de sueño.

Paso 1: Abre la aplicación Salud en tu iPhone.

Paso 2: Selecciona Sueño.

Christine Romero-Chan / ENBLE

Paso 3: Si solo quieres cambiar tu Próximo Despertar, desplázate hacia abajo hasta Tu Horario y selecciona Editar bajo el Próximo en la sección Tu Horario.

Paso 4: Ajusta el dial según sea necesario.

Christine Romero-Chan / ENBLE

Paso 5: Si desea actualizar su Horario completo, seleccione Horario completo y Opciones.

Paso 6: Seleccione el botón Editar en el Horario que desea ajustar.

Christine Romero-Chan / ENBLE

Paso 7: Realice los ajustes con el dial y asegúrese de seleccionar los días en los que estará activo.

Paso 8: Seleccione Hecho para guardar los cambios.

Apple Watch Series 8 Joe Maring / ENBLE

Cómo ver los detalles de seguimiento de sueño

Después de configurar todo correctamente, su Apple Watch recopilará los datos de sueño cuando lo use para dormir y se sincronizará automáticamente con su iPhone. Siempre puede verificar los detalles de seguimiento de sueño para ver cómo fue su sueño.

Paso 1: Abra la aplicación Salud en su iPhone.

Paso 2: Seleccione Sueño. De forma predeterminada, le mostrará la vista Diaria del gráfico de barras. Puede cambiarlo para ver la semana pasada, el mes pasado o los últimos seis meses de historial seleccionando la pestaña de la vista que prefiera.

Paso 3: Seleccione Mostrar más datos de sueño si desea ver detalles adicionales.

Christine Romero-Chan / ENBLE

Paso 4: En esta vista, puede ver Etapas, Cantidades y Comparaciones.

Etapas muestra el tiempo y el porcentaje que pasó despierto o en sueño REM, Core o Profundo.

Cantidades tiene detalles de la duración del sueño, como el tiempo promedio en la cama y el tiempo promedio dormido.

Comparaciones muestra la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria en relación con el tiempo que pasó dormido.

Paso 5: Para aquellos que tienen un Apple Watch Series 3 o posterior con watchOS 8, también pueden ver datos de frecuencia respiratoria. Si eso aún no está en sus Favoritos para un acceso rápido, seleccione Explorar en la aplicación Salud y busque Frecuencia respiratoria.

Christine Romero-Chan / ENBLE

Descansar y dormir lo suficiente cada día es un paso importante hacia un estilo de vida saludable y su bienestar general. Significa que tendrá suficiente energía para pasar el día sin necesidad de estimulantes como la cafeína. Tener un iPhone y un Apple Watch facilita más que nunca el seguimiento de su sueño cada noche, así que si tiene los dispositivos, asegúrese de aprovechar los sensores de salud que hacen esto posible.