¿Desea comenzar a escribir en un diario o comenzar una práctica diaria pero no sabe por dónde empezar?
¿Ya tiene una práctica diaria, pero busca nuevas formas de mejorar su proceso?
¡Estás de suerte!
No importa dónde se encuentre en su viaje, le prometo que encontrará algunas pepitas útiles para impulsarlo.
Durante los últimos 6 años, he evolucionado constantemente mi práctica de diario.
Lo que comenzó como una lista de tareas pendientes (eso es todo lo que sabía hacer y probablemente todavía es cierto) ahora se ha convertido en la parte más importante de mi día.
Con el tiempo, mi proceso ha evolucionado, ya que he sido “escogido” de muchas personas más inteligentes y sabias que yo.
He reconocido a esas personas y recursos al final de esta publicación.
Más recientemente, descubrí algunas grandes adiciones y modificaciones a mi práctica que fueron la inspiración para finalmente escribir esta publicación.
Lo que estoy a punto de compartir con ustedes ha tenido un tremendo impacto en mi crecimiento personal y ha cambiado la trayectoria de mi vida.
Lo que más escucho de las personas que comparten es el desafío de comenzar.
El proceso de comenzar algo es a menudo el mayor obstáculo.
Puede que no sepan qué escribir, o sienten demasiada presión para “hacerlo bien”.
Puede llamar a esto diario, diario, atención diaria, lo que sea, el nombre no es importante, pero lo importante, al igual que la vida, es el proceso y el viaje para descubrir lo que funciona para usted.
Lo que más me gusta de la estructura a continuación es que las indicaciones están escritas, lo que hace que sea fácil recogerlo donde sea y cuando sea el momento adecuado.
Hágalo durante el tiempo suficiente, y se convierte en una segunda naturaleza, y no me refiero solo a la estructura de la práctica, sino que la práctica en sí misma es poderosa y probablemente manifestará un nuevo cableado de sus pensamientos, lo que me lleva a esto muy importante. punto…
Solo hay una regla.
Es esencial que te des permiso, la libertad y la gracia de no solo dejar las líneas en blanco cuando no se te ocurran respuestas, sino que también debes ser fácil contigo mismo cuando (no si) pierdes un día, una semana, un mes, un año sin escribir una entrada.
En esta publicación, recibirá mi plantilla en blanco que puede usar para su práctica. Inmediatamente debajo hay una captura de pantalla de la plantilla junto a una entrada reciente para ver un antes y un después de la comparación.
Voy a llevarlo a través del proceso paso a paso para compartir por qué cada sección en particular es valiosa y brindarle información sobre por qué funciona para mí y cómo podría funcionar también para usted.
¡Empecemos!
Izquierda: plantilla en blanco | Derecha: ejemplo de entrada
Gratitud : esto se encuentra en la cima de mi práctica diaria porque creo que es lo más importante.
Cuando te abres para experimentar el rasgo de gratitud, descubres con claridad y precisión cuánto bien hay en tu vida.
Además, la ciencia ha demostrado que la gratitud diaria reduce los episodios de depresión.
Recientemente, cambié la línea 5 por una “cosa mala”.
En esta línea, escribo cómo estoy agradecido por algo que normalmente percibiría como algo malo y me obligo a considerar un resultado positivo y el valor de las cosas, incluso cuando no salen según lo planeado o de mi agrado.
Al principio puede ser difícil, pero entrenar a tu cerebro para pensar de esta manera puede darte acceso a la luz incluso en los lugares más oscuros.
Diariamente “alto” y “bajo” : esta práctica es probablemente la más inocente, ya que existe para dar una perspectiva del espectro de su experiencia diaria.
¡He tenido dos ahas bastante grandes! de esta práctica:
1) las cosas nunca son tan malas como parecen;
2) Dejo en blanco el “bajo” con bastante frecuencia a medida que me doy cuenta de lo trivial que puede ser un punto bajo.
Cosas que me ponen ansioso : esta es una adición bastante nueva a mi práctica, y me encanta porque saca a la superficie las molestias que estoy albergando consciente e inconscientemente.
Nombrarlos me ha dado una sensación de control sobre ellos y mi situación.
Afirmaciones positivas : escribir afirmaciones positivas probablemente les parecerá la práctica más difícil de alcanzar.
Son difíciles de comenzar, difíciles de enmarcar en lo positivo, y siempre evolucionan en función de dónde se encuentre.
Formar afirmaciones positivas es un gran ejercicio para incluir un ser querido de confianza, un mentor, un asesor, un terapeuta o un pastor, ya que requiere que comprenda sus pensamientos autolimitantes para que pueda replantear estos miedos en positivo.
El proceso de escribir estas afirmaciones tiene la increíble capacidad de reconectar tu cerebro.
¡Las afirmaciones ya son ciertas, pero comenzarás a creerlas y a manifestarlas! Si necesita ayuda adicional, puede consultar los siguientes audiolibros gratuitos que me han ayudado enormemente.
Cinco personas influyentes : hay un dicho que dice “usted es el promedio de las cinco personas con las que pasa más tiempo” y siempre que comparto esta idea con alguien, siempre estoy seguro de agregar “¡así que elija sabiamente!”
Recientemente, aprendí de Naval Ravikant en el nuevo libro de Tim Ferriss “Herramientas de titanes” que se conoce como la “Teoría de los cinco chimpancés” porque los zoólogos pueden predecir el comportamiento de cualquier chimpancé observando los cinco chimpancés con los que más tiempo han pasado.
Un cambio de paradigma importante en este proceso es ampliar la definición para incluir no solo a las personas con las que está hablando y pasando el tiempo, sino también a los autores que está leyendo y los podcasts / audiolibros que está escuchando.
Por esta razón, he cambiado el nombre de esta sección a “Cinco personas influyentes” y es mucho más gratificante saber que a través de la ósmosis puedes ser como quien quieras.
¡Si quieres vivir como Tim Ferriss, entonces consume todo el Tim Ferriss que puedas conseguir porque seguramente eso afectará tus pensamientos y patrones de comportamiento!
Objetivos a corto plazo : la lista de objetivos es bastante sencilla, sin embargo, es importante no golpearse por no marcarlos.
Beber más agua, hacer ejercicio y meditar llegan a la práctica de casi todos los días y, sin embargo, la mayoría de los días no hago los tres. El objetivo aquí es ser consciente de las cosas hacia las que se está estirando y dejar que eso sea suficiente.
Ideas de negocios y blogs : dicen que esta práctica te dará superpoderes.
Yo lo creo.
Lo escuché por primera vez a través de la lente de escribir ideas de negocios, pero rápidamente me di cuenta de que no soy lo suficientemente inteligente como para enumerar nuevas ideas de negocios todos los días, así que amplié la lista para incluir títulos de blog, y eso definitivamente me ha dado superpoderes, ya que
¡Ahora he escrito más publicaciones de blog en el último mes que en todo el año pasado! Puede sustituir mi encabezado con un dominio de ideas relevantes para sus objetivos y aspiraciones.
¡Ser creativo!
Extras y complementos:
¿Qué haría grandioso hoy? – Este se explica por sí mismo, pero pone una bandera en el suelo para sentirse realizado y alegre al final del día.
“Solo nota desaparecida” : es una reflexión budista que señala el final de una experiencia sensorial.
Todavía estoy aprendiendo esta práctica yo mismo, pero el poder de la misma parece transformador, especialmente para alguien como yo que históricamente ha sentido la vida como una acumulación de equipaje.
El objetivo es estar presente en la naturaleza temporal de la vida, en la vida. Puedes leer más sobre esta práctica aquí.
Deseando felicidad : tómese 15 segundos o 5 líneas de papel para desearle a su enemigo (esa es una palabra fuerte), alguien con quien está luchando, o alguien realmente, para desear felicidad sobre ellos: “Deseo que tal y tal sea feliz. Esta persona merece felicidad ”. Una y otra vez.
Flujo de conciencia: solo comience a escribir sobre cualquier cosa en su cabeza y vea a dónde lo lleva. Puede encontrar que su mente lo lleva a lugares con resultados sorprendentes.
¡Eso es! Espero que encuentres esta información valiosa. Si tiene sus propias prácticas o ideas, ¡sería excelente si las compartiera en los comentarios a continuación!
Publicación original en Medium.
